对于血压偏高的人来说
降压、保护心血管自然是头等大事
不少人下意识地认为
少吃盐、多运动就够了
但最近的一项研究
给出了一个更好达成的办法
↓
“短期久坐＋轻度运动”
对心血管保护效果最好
降压效果最好的运动是这3种
一次几分钟就管用
记住这4点
1. 选对时间，避开正午
研究发现，在一天中有一个“运动黄金时间”，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。但要注意，避免在正午又热又晒的时刻进行户外运动。
2. 不猛起猛停，给身体缓冲
国家体育总局体育科学研究所副研究员张斌介绍，高血压患者运动应循序渐进，避免突然剧烈运动或中途骤然停止。运动前，建议进行10分钟左右的热身，如慢跑、伸展等，帮助身体适应运动状态。运动后，通过拉伸、按摩等方式逐步放松，防止血压大幅波动。
3. 强度适宜，不要逞强
浙江省人民医院老年医学科（综合保健科）主任医师孙东升介绍，高血压患者日常运动强度以“能说话但不能唱歌”的中等强度为宜，建议将心率控制在（220减去年龄）的60%～70%。每周运动至少累计150分钟，可拆分成每天30分钟，甚至分段完成。
4. 先评估再运动，安全第一
孙东升医生还提醒，如果血压未得到控制，安静状态下血压超过180/110毫米汞柱，建议先通过药物或就医将血压降下来，再考虑遵照医生建议开展运动。
来源：人民日报、新华社
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编辑：卢泓瑜
审校：张依依、戴巧泽、赵鹏、卢科霞